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便秘吃什么能够改善呢?

来源:原创 编辑:吃货谷 时间:2018-09-28 09:40
饮食习惯、食物种类、疾病以及妊娠等多种情况都容易引起便秘,那么便秘吃什么能够改善呢?
 
酸奶
酸奶

 
 
1、酸奶
 
酸奶富含益生菌,能促进肠道健康,剌激肠道蠕动,增加粪便湿润度,帮助排便。医生表示,成年人每天喝一杯酸奶就能告别便秘。
 
2、蜂蜜
 
蜂蜜营养丰富,且润燥、润肠、通便的功效显著。绝大多数习惯性便秘患者,只要坚持每天早晚用开水冲服适量的蜂蜜,都能基本摆脱便秘的困扰。严重便秘和服用无效者可增加服用量。
 
3、紫菜
 
紫菜富含异常柔软的粗纤维,是人体肠道中尽职的"清道夫”可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,有利于体内有害物质的排泄,并能有效防止便秘,通便的效果比海带更好。
 
4、萝卜
 
萝卜含有较多的膳食纤维、维生素C和防癌物质,能消除积滞、化痰、清热解毒。生吃萝卜还能通便,吃250克左右即可。萝卜籽可消食化积,也能帮助排便,煮汤或炒吃都行。
 
5、豆芽
 
豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽,营养更胜黄豆和绿豆,且含有较多的纤维素,能促进排便,多吃也不会提供太多能量。豆芽煮汤时不要煮得太烂,熟了即可。
 
6、白菜
 
白菜含有较多的粗纤维,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止大便干燥,便秘者可以常吃,还能补充多种维生素。生吃白菜心也有很好的通便效果,还不破坏白菜的营养,每次吃250克即可。
 
7、韭菜
 
韭菜含有大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能促进肠道中多余脂肪和代谢废物的排泄。
 
8、核桃
 
核桃也叫胡桃,含有较多的油脂和其他营养成分,能润肠通便,对大便燥结疗效更佳,且无副作用,可以当零食长期食用,每天4~5枚即可。

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